Adho Mukha Virasana (with blanket)
अधो मुख वीरासन (संस्थित)
Target Muscles
About
Adho Mukha Virasana, or child's pose, is a resting pose that gently stretches the back, hips, and thighs. The blanket provides support and comfort, making it more accessible. It calms the mind and relieves stress.
Benefits (5)
- + Relieves stress and fatigue
- + Stretches the back, hips, and thighs
- + Calms the mind
- + Reduces anxiety
- + Gentle massage for abdominal organs
Avoid If (4)
- - Knee pain
- - Diarrhea
- - Pregnancy (modify position)
- - High blood pressure (modify position)
Step-by-Step Instructions
1. Kneel on the floor with your knees hip-width apart.
2. Place a folded blanket between your heels and your buttocks to reduce pressure on your ankles and knees.
3. Bring your big toes to touch and keep your knees slightly separated.
4. Inhale and lengthen your spine upwards, creating space between your vertebrae.
5. Exhale and slowly fold forward, bringing your torso down towards your thighs.
6. Rest your forehead on the floor. If your forehead doesn't reach, use a blanket or block for support.
7. Extend your arms forward, palms facing down on the floor. Relax your shoulders.
8. Allow your body to completely relax into the pose, releasing any tension.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply and evenly.
10. Inhale and slowly lift your torso back up to a kneeling position.
निर्देश (Hindi)
1. अपने घुटनों पर बैठें।
2. एक मुड़ा हुआ कंबल अपनी एड़ियों और नितंबों के बीच रखें।
3. अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को थोड़ा अलग रखें।
4. सांस लें, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
5. सांस छोड़ें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं।
6. अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं।
7. अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ ज़मीन पर।
8. अपने कंधों को ढीला छोड़ दें।
9. 30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें। सांस लेते रहें।
10. सांस लेते हुए, धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं।