Happy Baby Pose
आनंद बालासन
Target Muscles
About
Ananda Balasana, or Happy Baby Pose, is a gentle supine asana that opens the hips and releases tension in the lower back. It promotes relaxation and a sense of playfulness.
Benefits (5)
- + Opens the hips and groin
- + Releases tension in the lower back
- + Calms the mind and reduces stress
- + Stretches the inner thighs
- + Stimulates the abdominal organs
Avoid If (3)
- - Knee injuries
- - Hip injuries
- - Pregnancy (consult with a doctor)
Step-by-Step Instructions
1. Lie down in Shavasana (Corpse Pose).
2. Inhale and draw your knees towards your chest.
3. Exhale and widen your knees, as if they are moving towards your armpits.
4. Hold the outside edges of your feet with your hands. If you cannot reach, use a strap around each foot.
5. Ensure your heels are stacked directly over your knees.
6. Press your tailbone down into the floor.
7. Keep your lower back flat on the floor.
8. Relax your neck and shoulders.
9. Breathe deeply and hold the pose.
10. Gently release your feet and return to Shavasana.
निर्देश (Hindi)
1. शवासन में लेट जाएं। (Shavasana mein let jaen.)
2. श्वास अंदर लें और घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। (Shwas andar len aur ghutnon ko apni chhati ki or kheechen.)
3. सांस छोड़ते हुए, घुटनों को बगल की ओर ले जाएं, जैसे कि वे आपकी बगल की ओर जा रहे हों। (Saans chhodte hue, ghutnon ko bagal ki or le jaen, jaise ki ve aapki bagal ki or ja rahe hon.)
4. अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें। (Apne hathon se apne pairon ke bahari kinaron ko pakden.)
5. सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियाँ घुटनों के ऊपर हों। (Sunishchit karen ki aapki ediyan ghutnon ke upar hon.)
6. अपनी टेलबोन को फर्श पर नीचे दबाएं। (Apni tailbone ko farsh par niche dabaen.)
7. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट रखें। (Apni peeth ke nichle hisse ko farsh par sapaat rakhen.)
8. अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। (Apni gardan aur kandhon ko aaram den.)
9. गहरी सांसें लें और आसन में बने रहें। (Gahri saanse len aur aasan mein bane rahen.)
10. धीरे-धीरे पैरों को छोड़ें और शवासन में वापस आ जाएं। (Dheere-dheere pairon ko chhoren aur shavasana mein vapas aa jaen.)