Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with legs extended straight and arms alongside your body.
2. Inhale and slowly lift your head, shoulders, and legs off the floor.
3. Extend your arms straight towards your feet, palms facing down.
4. Create a V-shape with your body, looking towards your navel.
5. Keep your back straight, do not round it.
6. Keep your breathing normal, do not hold your breath.
7. Stay in this position for 5 breaths.
8. Slowly lower your head, shoulders, and legs back down to the floor.
9. Rest for a few moments.
10. Relax in Savasana.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे फैलाएं, हाथ शरीर के बगल में रखें। (Lie on your back with legs extended straight and arms alongside your body.)
2. श्वास लें और धीरे-धीरे सिर, कंधे और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। (Inhale and slowly lift your head, shoulders, and legs off the floor.)
3. हाथों को पैरों की ओर सीधा फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर। (Extend your arms straight towards your feet, palms facing down.)
4. शरीर को V-shape में बनाएं, नाभि की ओर देखें। (Create a V-shape with your body, looking towards your navel.)
5. पीठ को सीधा रखें, गोल न करें। (Keep your back straight, do not round it.)
6. श्वास को सामान्य रखें, सांस न रोकें। (Keep your breathing normal, do not hold your breath.)
7. इस स्थिति में 5 श्वास तक रहें। (Stay in this position for 5 breaths.)
8. धीरे-धीरे सिर, कंधे और पैरों को नीचे लाएं, फर्श पर रखें। (Slowly lower your head, shoulders, and legs back down to the floor.)
9. कुछ क्षण विश्राम करें। (Rest for a few moments.)
10. शवासन में विश्राम करें। (Relax in Savasana.)