Baddha Konasana (supine)
बद्ध कोणासन (सुप्त)
Target Muscles
About
Baddha Konasana in a supine position is a relaxing pose that opens the hips and groin while allowing for deep relaxation. Using props like bolsters and blankets provides support and encourages a deeper release.
Benefits (5)
- + Opens the hips and groin
- + Relieves stress and anxiety
- + Stimulates abdominal organs
- + Improves circulation
- + Reduces fatigue
Avoid If (4)
- - Knee problems
- - Hip problems
- - Lower back pain
- - Sacroiliac joint pain
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
2. Bend your knees and bring the soles of your feet together.
3. Draw your heels as close to your body as is comfortable.
4. Gently lie back onto the floor, using a bolster to support your back if needed.
5. Rest your arms alongside your body, palms facing up.
6. Allow your knees to fall open to the sides, supporting them with pillows if needed.
7. Relax your neck and close your eyes.
8. Breathe deeply and relax your body.
9. Hold the pose for 5-10 minutes.
10. Gently bring your knees together.
11. Roll to one side and slowly sit up.
निर्देश (Hindi)
1. फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को सीधा फैलाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।
3. अपनी एड़ियों को अपने शरीर के जितना करीब हो सके लाएं।
4. धीरे-धीरे फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।
5. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
6. अपने घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें, उन्हें सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।
7. अपनी गर्दन को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें।
8. गहरी सांस लें और छोड़ें, अपने शरीर को आराम दें।
9. 5-10 मिनट के लिए आसन में रहें।
10. धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक साथ लाएं।
11. एक तरफ करवट लें और धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं।