Bharadvajasana (seated, with blanket support)
भरद्वाजासन (बैठे, कम्बल के सहारे)
Target Muscles
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor with your legs extended in front of you.
2. Bend your knees and bring your feet to the left side of your body.
3. Place your feet near your left hip.
4. Ensure both sit bones are grounded on the floor or a folded blanket.
5. Inhale and lengthen your spine upwards.
6. Exhale and twist your torso to the right.
7. Place your right hand on the floor behind you for support.
8. Place your left hand on your right knee.
9. Keep your shoulders relaxed and your chest open.
10. Breathe deeply and evenly, deepening the twist gently with each exhale.
निर्देश (Hindi)
1. Sit on the floor with your legs extended in front of you.
2. Bend your knees and bring your feet to the left side of your body.
3. Place your feet near your left hip.
4. Ensure both sit bones are grounded on the floor or a folded blanket.
5. Inhale and lengthen your spine upwards.
6. Exhale and twist your torso to the right.
7. Place your right hand on the floor behind you for support.
8. Place your left hand on your right knee.
9. Keep your shoulders relaxed and your chest open.
10. Breathe deeply and evenly, deepening the twist gently with each exhale.
1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
2. अपने घुटनों (knees) को मोड़ें और अपने पैरों को अपने body के बाईं ओर लाएँ।
3. अपने पैरों को अपने बाएं hip के पास रखें।
4. सुनिश्चित करें कि दोनों sit bones फर्श या एक मुड़े हुए कम्बल पर grounded हैं।
5. Inhale करें और अपनी रीढ़ (spine) को ऊपर की ओर लंबा करें।
6. Exhale करें और अपने torso को दाईं ओर twist करें।
7. Support के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें।
8. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने (knee) पर रखें।
9. अपने कंधों (shoulders) को relax रखें और अपनी छाती (chest) को खुला रखें।
10. गहरी और समान रूप से श्वास (breath) लें, प्रत्येक exhale के साथ twist को धीरे से गहरा करें।