One Leg Behind Head Pose
एक पाद शीर्षासन
Target Muscles
About
Eka Pada Sirsasana, or One Leg Behind Head Pose, is a very advanced seated pose that requires extreme flexibility in the hips and shoulders. It opens the hips, stretches the hamstrings, and improves spinal flexibility.
Benefits (5)
- + Increases hip flexibility
- + Stretches the hamstrings
- + Improves spinal flexibility
- + Stimulates the abdominal organs
- + Calms the mind
Avoid If (5)
- - Hip injury
- - Shoulder injury
- - Back injury
- - Neck injury
- - Sciatica
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Dandasana, with your legs extended in front of you.
2. Bend your right knee and bring your right foot close to your body.
3. Gently guide your right foot behind your right shoulder.
4. Use your hands to guide your right foot if necessary, ensuring no strain on the neck.
5. Make sure your right foot is securely resting behind your neck.
6. Keep your left leg straight.
7. Keep your spine straight and open your chest.
8. Hold the pose for several breaths, focusing on your breath and maintaining a stable posture.
9. Slowly release your right foot and return to Dandasana.
10. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें, पैरों को सामने फैलाएं। (Dandasana mein baithen, pairon ko saamne failaen.)
2. दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपने शरीर के पास लाएं। (Daahine ghutne ko mode aur daahine pair ko apne shareer ke paas laen.)
3. धीरे-धीरे दाहिने पैर को अपने दाहिने कंधे के पीछे ले जाएं। (Dheere-dheere daahine pair ko apne daahine kandhe ke peeche le jaen.)
4. यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों का उपयोग दाहिने पैर को मार्गदर्शन करने के लिए करें। (Yadi aavashyak ho to apne hathon ka upayog daahine pair ko maargdarshan karne ke liye karen.)
5. सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपकी गर्दन के पीछे सुरक्षित रूप से टिका हुआ है। (Sunishchit karen ki aapka daahina pair aapki gardan ke peeche surakshit roop se tika hua hai.)
6. अपने बाएं पैर को सीधा रखें। (Apne baen pair ko seedha rakhen.)
7. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी छाती को खोलें। (Apni reedh ko seedha rakhen aur apni chhati ko kholen.)
8. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें। (Apni saans par dhyan kendrit karte hue, kuch saanson ke liye is sthiti mein bane rahen.)
9. धीरे-धीरे दाहिने पैर को छोड़ें और दंडासन में वापस आएं। (Dheere-dheere daahine pair ko chhode aur dandasana mein vapas aaen.)
10. दूसरी तरफ दोहराएं। (Doosri taraf doharaen.)