Makarasana Variation Chin on Hands
मकरसन भिन्नता चिबुक हस्तयोः उपरि
Target Muscles
About
Makarasana is a relaxing prone pose that helps to relieve stress and tension in the back and shoulders. By resting the chin on the hands, it gently opens the chest and promotes deep breathing.
Benefits (5)
- + Relieves stress and tension
- + Relaxes the back muscles
- + Promotes deep breathing
- + Calms the mind
- + Gentle chest opener
Avoid If (3)
- - Severe back pain
- - Neck injury
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your abdomen.
2. Separate your legs slightly, allowing the heels to turn inward.
3. Bring your elbows under your shoulders, place your hands under your face, fingers pointing towards the forehead.
4. Rest your chin on your hands, ensuring the neck is relaxed.
5. Allow the entire body to soften and release tension.
6. Inhale and exhale deeply, feeling the abdomen pressing into the floor.
7. Maintain this position for several breaths.
8. Slowly remove your hands and rest your chin on the floor.
9. Relax your arms alongside your body and release completely.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. पैरों को थोड़ा अलग रखें, एड़ियों को अंदर की ओर घुमाएं।
3. कोहनियों को कंधों के नीचे लाएं, हाथों को चेहरे के नीचे रखें, उंगलियां माथे की ओर।
4. ठुड्डी को हाथों पर टिकाएं।
5. पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
6. सांस अंदर लें और छोड़ें, पेट को फर्श पर महसूस करें।
7. कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
8. धीरे-धीरे हाथों को हटाएं और ठुड्डी को फर्श पर रखें।
9. हाथों को शरीर के साथ रख कर विश्राम करें।