Auspicious Pose
स्वस्तिकासन
Target Muscles
About
Swastikasana is a comfortable seated posture that promotes relaxation and stability. It helps to calm the mind and improve posture.
Benefits (5)
- + Calms the mind and reduces stress
- + Improves posture and spinal alignment
- + Stretches the ankles and knees gently
- + Enhances focus and concentration
- + Promotes a sense of grounding and stability
Avoid If (4)
- - Severe knee pain or injury
- - Ankle pain or injury
- - Hip pain or injury
- - Sciatica (use caution)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Dandasana, seated with legs extended forward.
2. Bend your right knee and place your right foot between your left thigh and calf, ensuring the heel is close to the perineum.
3. Bend your left knee and place your left foot between your right thigh and calf, mirroring the position of the right leg.
4. Maintain a straight spine, lifting through the sternum.
5. Place your hands on your knees, palms facing upwards, in Jnana Mudra or simply relaxed.
6. Relax your shoulders away from your ears, broadening across the chest.
7. Inhale deeply and exhale slowly, focusing on your breath.
8. Hold the pose for 1-5 minutes, maintaining a steady and even breath.
9. Gently release the legs one at a time, returning to Dandasana.
10. Rest and observe the effects of the pose.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें, दोनों पैरों को सामने फैलाएं।
2. दाहिने पैर को मोड़ें और उसे बाईं जांघ और पिंडली के बीच रखें।
3. अब बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाहिनी जांघ और पिंडली के बीच रखें।
4. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी है।
5. अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली हों।
6. कंधे ढीले रखें और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएँ।
7. श्वास लें और छोड़ें, ध्यान को अपनी सांस पर केंद्रित करें।
8. इस आसन में 1-5 मिनट तक रहें।
9. धीरे-धीरे पैरों को खोलें और दंडासन में वापस आ जाएं।
10. विश्राम करें।