About
Viparita Karani is a gentle inversion that calms the nervous system and promotes relaxation. It reduces swelling in the legs and feet and improves circulation.
Benefits (5)
- + Calms the nervous system
- + Promotes relaxation
- + Reduces swelling in legs and feet
- + Improves circulation
- + Relieves mild backache
Avoid If (4)
- - Glaucoma
- - High blood pressure
- - Pregnancy
- - Menstruation
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor with your side against a wall.
2. Gently lie back and swing your legs up the wall.
3. Scoot your hips as close to the wall as is comfortable, using a folded blanket under your hips for support if needed.
4. Rest your arms alongside your body, palms facing up.
5. Keep your neck straight and the chin slightly tucked towards the chest.
6. Close your eyes and relax your body.
7. Breathe deeply and evenly, focusing on slow and full breaths.
8. Hold the pose for 5-15 minutes, maintaining even breathing.
9. Gently bend your knees towards your chest and roll to one side to come out of the pose.
निर्देश (Hindi)
१. दीवार के पास फर्श पर बैठें।
२. धीरे-धीरे पीठ के बल लेटें और पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएँ।
३. नितंबों को दीवार के करीब लाएँ, यदि आवश्यक हो तो कंबल का सहारा लें।
४. हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
५. गर्दन को सीधा रखें और ठोड़ी को छाती की ओर लाएँ।
६. आँखें बंद करें और शरीर को शिथिल छोड़ दें।
७. श्वास लेते और छोड़ते रहें, गहरी और धीमी श्वास लें।
८. 5-15 मिनट तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
९. धीरे-धीरे घुटनों को छाती की ओर लाएँ और करवट लेकर उठें।