मर्कटासन
Monkey Spinal Twist
मर्कटासन (बंदर ट्विस्ट) एक सौम्य सुप्त ट्विस्ट है जिसमें मुड़े घुटने बारी-बारी दोनों तरफ गिराए जाते हैं।
फायदे
5- Releases lower back tension
- Gentle spinal twist
- Aids digestion
- Very relaxing
- Accessible for all levels
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Initiate the twist from the upper spine and ribs rather than forcing from the waist; keep both sitting bones grounded.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
पीठ के बल लेटें, बाहें T आकार में फैलाएं।
दोनों घुटने मोड़ें, पैर जमीन पर — कूल्हों के पास।
श्वास लें।
श्वास छोड़ते हुए दोनों घुटने दाईं ओर गिराएं (जमीन की ओर)।
सिर बाईं ओर मोड़ें (घुटनों के विपरीत)।
दोनों कंधे जमीन पर दबे रहें।
5-8 सांसें — कमर और रीढ़ में ट्विस्ट महसूस करें।
श्वास लेते हुए घुटने केंद्र में वापस लाएं।
श्वास छोड़ें, घुटने बाईं ओर, सिर दाईं ओर। 5-8 सांसें।
केंद्र में आएं, पैर सीधे करें, शवासन।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Bolster
A bolster allows gravity to do the work, creating a passive, deeply restorative version of the pose with full body support.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मर्कटासन के बारे में सामान्य प्रश्न
मर्कटासन क्या है?
मर्कटासन (बंदर ट्विस्ट) एक सौम्य सुप्त ट्विस्ट है जिसमें मुड़े घुटने बारी-बारी दोनों तरफ गिराए जाते हैं।
मर्कटासन के क्या फायदे हैं?
Releases lower back tension। Gentle spinal twist। Aids digestion।
मर्कटासन किस स्तर के लिए है?
मर्कटासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
मर्कटासन कौन न करे?
Severe spinal injuries, Recent abdominal surgery की स्थिति में यह आसन न करें।
मर्कटासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
bolster का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।