विविधताएँ (1)
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose Side
पार्श्व विविधता — पैर बगल में खोलना, भीतरी जांघ और कूल्हे का खिंचाव।
फायदे
3- Opens inner thighs
- Stretches hip adductors
- Gentle hip opener
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Groin / Hip Flexor Strain
Excessive hip abduction or deep hip flexor lengthening can tear already-strained muscle fibres in the groin.
Place a block or bolster under each outer thigh to limit the depth of hip opening.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन में — दायां पैर ऊपर।
दायां पैर दाईं ओर खोलें — जमीन की ओर।
बायां कूल्हा जमीन पर।
बायां हाथ बाएं कूल्हे पर दबाएं।
5-8 सांसें।
पैर वापस केंद्र।
नीचे।
दूसरी तरफ।
9-10. दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Strap
Use a strap around the raised foot to control the leg extension without gripping or over-pulling, keeping the hip and sacrum stable.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व के बारे में सामान्य प्रश्न
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व क्या है?
पार्श्व विविधता — पैर बगल में खोलना, भीतरी जांघ और कूल्हे का खिंचाव।
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व के क्या फायदे हैं?
Opens inner thighs। Stretches hip adductors। Gentle hip opener।
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व किस स्तर के लिए है?
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व कौन न करे?
Groin injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
सुप्त हस्त पादांगुष्ठासन पार्श्व के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।