उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन
Extended Triangle Pose Arm Overhead
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन पैरों, रीढ़ की हड्डी और तिरछी मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है।
फायदे
5- Stretches and strengthens the legs, spine, and obliques
- Improves balance and stability
- Stimulates the abdominal organs
- Relieves stress and anxiety
- Increases flexibility in the hips and spine
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सावधानियाँ
4Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Rise slowly from seated or lying positions, pause in a mid-level shape before fully standing, and use a wall for support.
Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Keep effort minimal, breathe slowly, and skip any vigorous transitions.
Heart Conditions
Vigorous effort and inverted positions increase cardiac demand and blood pressure; extra caution is essential with heart disease.
Keep effort moderate, breathe continuously and smoothly, and consult your cardiologist before practising.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ताड़ासन में खड़े हो जाएं, पैर साथ में और हाथ शरीर के बगल में।
श्वास लें और पैरों को लगभग 3.5-4 फीट अलग फैलाएं।
अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
श्वास छोड़ें और दाहिने हिप से झुकें, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के टखने या फर्श पर रखें।
बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर उठाएं, बाएं हाथ की उंगलियों को देखें।
30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें, गहरी सांस लें।
श्वास लें और धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।
श्वास छोड़ें और पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं।
दूसरी तरफ से दोहराएं।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन क्या है?
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन पैरों, रीढ़ की हड्डी और तिरछी मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है।
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन के क्या फायदे हैं?
Stretches and strengthens the legs, spine, and obliques। Improves balance and stability। Stimulates the abdominal organs।
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन किस स्तर के लिए है?
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन कौन न करे?
Low blood pressure, Headaches, Heart problems की स्थिति में यह आसन न करें।