Utthita Trikonasana Variation with arm overhead
उत्थित त्रिकोणासन वेरिएशन
Target Muscles
About
Utthita Trikonasana Variation stretches and strengthens the legs, spine, and obliques. The arm overhead variation further stretches the side body and improves shoulder flexibility.
Benefits (5)
- + Stretches and strengthens the legs, spine, and obliques
- + Improves balance and stability
- + Stimulates the abdominal organs
- + Relieves stress and anxiety
- + Increases flexibility in the hips and spine
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Heart problems
- - Neck problems
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet together, arms at your sides.
2. Inhale and step your feet approximately 3.5-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale and hinge from your right hip, placing your right hand on your right ankle or the floor outside your right foot.
5. Extend your left arm straight up towards the ceiling, fingers pointing upwards.
6. Extend your left arm overhead, parallel to the floor and directly in line with the top leg. Keep reaching through the fingers.
7. Keep the chest open and rotate the rib cage towards the ceiling.
8. Gaze upwards towards your left hand, if comfortable.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
10. Inhale and slowly rise back to standing.
11. Exhale, straighten your legs, and return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं, पैर साथ में और हाथ शरीर के बगल में।
2. श्वास लें और पैरों को लगभग 3.5-4 फीट अलग फैलाएं।
3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
4. श्वास छोड़ें और दाहिने हिप से झुकें, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के टखने या फर्श पर रखें।
5. बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
6. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर उठाएं, बाएं हाथ की उंगलियों को देखें।
7. 30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें, गहरी सांस लें।
8. श्वास लें और धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।
9. श्वास छोड़ें और पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं।
10. दूसरी तरफ से दोहराएं।