Step-by-Step Instructions
1. Stand with your feet together, toes and heels touching.
2. Engage your thigh muscles and straighten your knees, but do not overextend.
3. Draw your abdominal muscles in and lengthen your spine.
4. Roll your shoulders back and open your chest.
5. Lengthen your neck and keep your head straight, with your chin parallel to the floor.
6. Keep your arms by your sides, with your palms facing forward.
7. Spread your fingers and feel the energy flowing out of your body.
8. Stretch your entire body upwards, as if someone is pulling you upwards.
9. Focus on your breath and stay in this pose for a few moments.
10. Slowly exhale and return to your original position.
निर्देश (Hindi)
1. अपने पैरों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियों और एड़ियों को छूते हुए।
2. अपनी जांघों की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने घुटनों को सीधा करें, लेकिन ज़्यादा न खीचें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
4. अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और अपनी छाती को खोलें।
5. अपनी गर्दन को लंबा करें और अपने सिर को सीधा रखें, आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
6. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
7. अपनी उंगलियों को फैलाएं और ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर की ओर महसूस करें।
8. अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें, जैसे कि कोई आपको ऊपर की ओर खींच रहा हो।
9. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ देर के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
10. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।