Tadasana with arms overhead
ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन
Target Muscles
About
Tadasana Urdhva Hastasana is an extension of Tadasana with arms overhead, which lengthens the spine and opens the chest. It improves posture, strengthens the core, and increases awareness of body alignment.
Benefits (5)
- + Lengthens the spine
- + Opens the chest and shoulders
- + Improves posture
- + Strengthens the core
- + Increases body awareness
Avoid If (3)
- - Shoulder injury
- - Low blood pressure (use caution)
- - Headache (use caution)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet together, grounding through all four corners of your feet.
2. Inhale deeply, and as you exhale, raise your arms overhead, palms facing each other or slightly turned in.
3. Extend your fingertips towards the ceiling, creating length in your spine.
4. Draw your shoulder blades down your back, opening your chest.
5. Engage your abdominal muscles and tuck your tailbone slightly to neutralize your spine.
6. Firm your thighs and lift your kneecaps. You can optionally lift your heels off the floor for increased balance challenge.
7. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally, maintaining length and alignment.
8. To release, exhale and slowly lower your arms and heels (if lifted).
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर आपस में मिलाएं।
2. श्वास अंदर लें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
3. अपनी उंगलियों को छत की ओर फैलाएं।
4. अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।
5. अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी टेलबोन को नीचे की ओर दबाएं।
6. अपनी जांघों को कस लें और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।
7. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से श्वास लें।
8. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपनी एड़ियों को नीचे करें।