Tadasana with Arms to the Side
ताड़ासन हाथों को बगल में
Target Muscles
About
Tadasana, or Mountain Pose, is the foundation for all standing poses. It cultivates proper alignment, strengthens the core, and promotes a sense of stability and grounding. With the arms by the side, it emphasizes proper shoulder alignment and chest opening.
Benefits (5)
- + Improves posture
- + Strengthens core muscles
- + Grounding and calming
- + Increases body awareness
- + Aligns the spine
Avoid If (3)
- - Headache
- - Low blood pressure
- - Insomnia
Step-by-Step Instructions
1. Stand straight with your feet together or slightly apart.
2. Ground your feet firmly on the floor, distributing your weight evenly.
3. Engage your thigh muscles and tuck your tailbone slightly inward.
4. Draw your abdominal muscles slightly inward.
5. Roll your shoulders up, back, and down.
6. Keep your arms straight by your sides, palms facing your thighs.
7. Keep your neck straight, chin slightly tucked in.
8. Hold this pose for 30-60 seconds, focusing on your breath.
9. Gently exhale and relax.
निर्देश (Hindi)
1. पैरों को मिलाकर या थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हों।
2. पैरों को ज़मीन पर मजबूती से जमाएँ, वज़न समान रूप से वितरित करें।
3. जांघों की मांसपेशियों को संलग्न करें और टेलबोन को थोड़ा अंदर की ओर करें।
4. पेट की मांसपेशियों को थोड़ा अंदर की ओर खींचें।
5. कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर रोल करें।
6. भुजाओं को बगल में सीधा रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
7. गर्दन सीधी रखें, ठोड़ी थोड़ी अंदर की ओर।
8. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
9. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और रिलैक्स करें।