Tadasana with arms crossed overhead
ताड़ासन ऊर्ध्व बद्ध अंगुली हस्तासन
Target Muscles
About
Tadasana with arms crossed overhead improves posture and alignment by strengthening the core and back muscles. This asana stretches the shoulders and upper back, while also promoting a sense of grounding and stability. It encourages proper breathing and body awareness.
Benefits (6)
- + Improves posture and alignment
- + Strengthens core and back muscles
- + Stretches shoulders and upper back
- + Promotes grounding and stability
- + Increases body awareness
- + Improves breathing
Avoid If (3)
- - Shoulder injury
- - Neck injury
- - Headaches
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet together and arms by your sides.
2. Press your feet firmly into the ground and align your ankles.
3. Inhale, raise your arms overhead.
4. Cross your hands overhead, interlacing your fingers. Point your index fingers upward.
5. Relax your shoulders and keep your neck long.
6. Keep your spine straight and draw your abdomen in slightly.
7. Hold for 30-60 seconds, breathing deeply.
8. Exhale, release your hands and lower them down.
9. Return to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर एक साथ और हाथ शरीर के बगल में।
2. पैरों को मजबूती से जमीन पर दबाएं और टखनों को एक साथ रखें।
3. श्वास लेते हुए, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
4. सिर के ऊपर हाथों को क्रॉस करें और उंगलियों को इंटरलॉक करें। तर्जनी को ऊपर की ओर इंगित करें।
5. कंधों को आराम दें और गर्दन को लंबा रखें।
6. रीढ़ को सीधा रखें और पेट को थोड़ा अंदर की ओर खींचे।
7. 30-60 सेकंड तक रुकें, गहरी सांस लेते रहें।
8. श्वास छोड़ते हुए, हाथों को अलग करें और नीचे लाएं।
9. Tadasana में वापस आ जाएं।