Step-by-Step Instructions
1. Stand straight or sit comfortably, keeping your spine erect.
2. Place your hands on your shoulders, with your fingertips touching your shoulders.
3. Make big circles with your elbows.
4. Rotate your elbows upwards, forwards, downwards, and backwards.
5. Continue to breathe and release tension.
6. Rotate forwards 5 times.
7. Now rotate backwards 5 times.
8. Bring your arms down.
9. Rest for a few moments.
10. Repeat one more time.
निर्देश (Hindi)
1. सीधे खड़े हो जाएं या आराम से बैठ जाएं, रीढ़ (reedh) सीधी रखें।
2. अपने हाथों (hathon) को अपने कंधों (kandhon) पर रखें, अपनी उंगलियों (ungliyon) को अपने कंधों (kandhon) पर रखें।
3. अपनी कोहनियों (kohaniyon) से बड़े circle बनाएं।
4. अपनी कोहनियों (kohaniyon) को ऊपर, आगे, नीचे और पीछे की ओर घुमाएं।
5. श्वास (shwas) लेते रहें और तनाव (tanav) release करते रहें।
6. 5 बार आगे की ओर घुमाएं।
7. अब 5 बार पीछे की ओर घुमाएं।
8. अपनी भुजाओं (bhujaon) को नीचे लाएं।
9. कुछ क्षणों के लिए आराम करें।
10. एक और बार दोहराएं।