Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, with your feet together.
2. Inhale and raise your arms overhead, pointing your fingers towards the ceiling.
3. Exhale and bend forward from your hips, keeping your back straight.
4. Place your hands on your shins, ankles, or the floor, whichever is comfortable.
5. Keep your back straight and lengthen your neck, with your gaze forward.
6. Ensure that your spine is straight and your lower back is not rounded.
7. Keep your shoulders away from your ears.
8. Focus on your breath and stay in this pose for a few moments.
9. Inhale and slowly rise back up, keeping your back straight.
10. Exhale and lower your arms, returning to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें।
2. सांस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
3. सांस छोड़ें और अपनी कमर से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
4. अपने हाथों को अपनी पिंडलियों, टखनों या फर्श पर रखें, जो भी आरामदायक हो।
5. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी गर्दन को लंबा करें, अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें।
6. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी है और आपकी कमर झुकी हुई नहीं है।
7. अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
8. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ देर के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
9. सांस लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
10. सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं, ताड़ासन में वापस आ जाएं।