Step-by-Step Instructions
1. Lie down on your back.
2. Keep your legs slightly apart.
3. Keep your arms at your sides, palms facing upwards.
4. Close your eyes.
5. Relax your entire body.
6. Focus on your breath.
7. Quiet your mind.
8. Allow any thoughts to come and go without judgment.
9. Stay in this position for 5-10 minutes.
10. Slowly wiggle your fingers and toes, and then sit up.
निर्देश (Hindi)
1. अपनी पीठ (peeth) के बल लेट जाएं।
2. अपने पैर (pair) को थोड़ा अलग रखें।
3. अपनी भुजाओं (bhujaon) को अपने sides पर रखें, हथेलियाँ (hatheliyan) ऊपर की ओर हों।
4. अपनी आँखें (ankhen) बंद करें।
5. अपने पूरे शरीर (shareer) को आराम दें।
6. अपनी श्वास (shwas) पर ध्यान दें।
7. अपने मन (mann) को शांत करें।
8. किसी भी विचार (vichar) को बिना judgement के आने और जाने दें।
9. 5-10 मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें।
10. धीरे-धीरे अपनी उंगलियों (ungliyon) और पैर (pair) की उंगलियों (ungliyon) को हिलाएं और उठकर बैठ जाएं।