Tadasana Variation: Toes Raised
ताड़ासन भिन्नता: पैर की उंगलियां उठी हुई
Target Muscles
Step-by-Step Instructions
1. ताड़ासन में पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
2. श्वास लें और धीरे-धीरे अपने सभी दस पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों के balls को grounded रखें।
3. Quadriceps और core को engage करते हुए पैर की उंगलियों में lift बनाए रखें।
4. Ankle joint को stable रखें और अंदर या बाहर की ओर rolling से बचें।
5. अपने weight को अपने पैरों के balls और heels पर समान रूप से distribute करें।
6. अपनी spine को लंबा करें और neutral pelvic tilt बनाए रखें।
7. अपनी arms को अपनी sides से नीचे की ओर फैलाएं, palms आगे की ओर हों।
8. गहरी और समान रूप से श्वास लें, balance बनाए रखने पर focus करें।
9. Pose को कुछ breaths के लिए hold करें, फिर श्वास छोड़ें और पैर की उंगलियों को वापस फर्श पर नीचे लाएं।
10. Movement को अपनी breath के साथ coordinate करते हुए कई बार दोहराएं।
निर्देश (Hindi)
1. Begin in Tadasana with feet hip-width apart.
2. Inhale and slowly lift all ten toes off the floor, keeping the balls of your feet grounded.
3. Maintain the lift in the toes while continuing to engage the quadriceps and core.
4. Keep the ankle joint stable and avoid rolling inward or outward.
5. Distribute your weight evenly across the balls of your feet and heels.
6. Lengthen your spine and maintain a neutral pelvic tilt.
7. Extend your arms down by your sides, palms facing forward.
8. Breathe deeply and evenly, focusing on maintaining balance.
9. Hold the pose for several breaths, then exhale and lower the toes back to the floor.
10. Repeat several times, coordinating the movement with your breath.