Tadasana with fingers interlaced behind the head
ताड़ासन उंगलियों को सिर के पीछे बांधकर
Target Muscles
About
Tadasana with fingers interlaced behind the head improves posture and opens the chest and shoulders. It stretches the upper back and promotes deeper breathing.
Benefits (6)
- + Improves posture
- + Opens chest and shoulders
- + Stretches upper back
- + Promotes deeper breathing
- + Strengthens core muscles
- + Relieves tension in the neck and shoulders
Avoid If (4)
- - Neck pain
- - Shoulder injury
- - Headache
- - Low blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, feet together or hip-width apart, arms by your sides.
2. Inhale deeply. Interlace your fingers behind your head, placing your hands at the base of your skull.
3. Gently draw your elbows out to the sides, opening the chest.
4. Maintain a straight spine, engaging your core muscles.
5. Soften your gaze and keep your chin parallel to the floor.
6. Breathe deeply and evenly.
7. Hold the pose for 20-30 seconds.
8. Exhale and release your hands.
9. Return to Tadasana.
10. Repeat 2-3 times.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर मिलाकर और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. श्वास अंदर लें और अपनी उंगलियों को सिर के पीछे बांधें, हाथों को गर्दन के आधार पर रखें।
3. कोहनियों को बाहर की ओर फैलाएं, छाती को खोलें।
4. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, पेट को अंदर की ओर खींचें।
5. ठोड़ी को थोड़ा नीचे करें, दृष्टि को सामने की ओर रखें।
6. श्वास सामान्य रूप से लेते रहें।
7. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
8. श्वास छोड़ें और हाथों को छोड़ दें।
9. Tadasana में वापस आ जाएं।