Warrior I
वीरभद्रासन १
Target Muscles
About
Virabhadrasana I strengthens the legs, arms, and core, while also improving balance and focus. It opens the chest and shoulders, promoting a sense of power and stability.
Benefits (5)
- + Strengthens legs, arms, and core
- + Improves balance and focus
- + Opens the chest and shoulders
- + Increases stamina
- + Relieves back pain
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Knee injuries
- - Shoulder injuries
- - Neck pain (modify)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana (Mountain Pose).
2. Inhale, step your feet 3-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees, and your left foot slightly inwards.
4. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, aligning the knee directly over the ankle.
5. Ensure your knee does not extend beyond your toes.
6. Inhale, raise your arms overhead, palms facing each other or slightly touching.
7. Gaze upwards towards your hands.
8. Open your chest and relax your shoulders down your back.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply and evenly.
10. Exhale, lower your arms down to your sides.
11. Straighten your legs and return to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें, पैरों को 3-4 फीट दूर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें।
4. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर होना चाहिए।
5. सुनिश्चित करें कि घुटना पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
6. श्वास लेते हुए, हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियों को एक साथ लाएं।
7. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर रखें।
8. छाती को खोलें और कंधों को आराम दें।
9. इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें, गहरी सांस लेते रहें।
10. श्वास छोड़ते हुए, हाथों को नीचे लाएं।
11. पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएं।