Virabhadrasana I Variation
वीराभद्रासन I वेरिएशन
Target Muscles
About
Virabhadrasana I Variation strengthens the legs, arms, and core. It also opens the chest and improves balance. The variation refers to the arm position, which can be palms together or apart.
Benefits (5)
- + Strengthens the legs, arms, and core
- + Opens the chest and improves breathing
- + Improves balance and stability
- + Relieves stress and anxiety
- + Increases stamina and endurance
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Knee problems
- - Shoulder problems
- - Neck problems
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet together, arms at your sides.
2. Inhale and step your feet approximately 4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale and bend your right knee 90 degrees, ensuring the knee is directly over the ankle.
5. Inhale and raise your arms overhead, palms facing each other, or bring your palms together.
6. Draw your shoulders down your back and open your chest.
7. Gaze forward, keeping your neck aligned with your spine.
8. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
9. Exhale and lower your arms.
10. Straighten your legs and return to Tadasana.
11. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं, पैर साथ में और हाथ शरीर के बगल में।
2. श्वास लें और पैरों को लगभग 4 फीट अलग फैलाएं।
3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
4. श्वास छोड़ें और दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर होना चाहिए।
5. श्वास लें और हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
6. कंधों को नीचे रखें और छाती को खोलें।
7. आगे की ओर देखें, गर्दन को सीधा रखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें, गहरी सांस लें।
9. श्वास छोड़ें और हाथों को नीचे लाएं।
10. पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं।
11. दूसरी तरफ से दोहराएं।