Virabhadrasana I Variation Arms Overhead
वीराभद्रासन १ विविध हाथ ऊपर
Target Muscles
About
Virabhadrasana I Variation with Arms Overhead strengthens the legs, arms, and core. It also opens the chest and shoulders, improving posture and breathing capacity.
Benefits (5)
- + Strengthens legs, arms, and core
- + Opens chest and shoulders
- + Improves posture
- + Increases breathing capacity
- + Builds stamina and endurance
Avoid If (3)
- - Knee injury
- - Shoulder injury
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding evenly through both feet.
2. Inhale and step your feet 4-5 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, ensuring the knee is directly over the ankle.
5. Raise your arms overhead, palms facing each other. Do not interlock the fingers.
6. Lift your gaze upward, towards your hands.
7. Open your chest and draw your shoulders down.
8. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing evenly.
9. Inhale and slowly straighten your leg.
10. Exhale and straighten your legs, returning to Tadasana.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और पैरों को 4-5 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
4. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर होना चाहिए।
5. हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों। उंगलियों को आपस में न मिलाएं।
6. गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और दृष्टि को ऊपर की ओर रखें।
7. छाती को खोलें और कंधों को नीचे की ओर खींचे।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, श्वास लेते और छोड़ते रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
10. श्वास छोड़ते हुए, पैरों को सीधा करें और Tadasana में वापस आ जाएं।
11. अब यही क्रिया बाएं पैर से दोहराएं।