योग निद्रा
Yoga Nidra
योग निद्रा (योगिक निद्रा) शवासन में व्यवस्थित निर्देशित विश्राम — गहरा पुनर्स्थापक।
फायदे
6- Deep relaxation without sleep
- Reduces stress and anxiety
- Improves sleep quality
- Heals trauma
- Equivalent to hours of sleep
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Epilepsy
Strong hyperventilation and certain pranayama can lower seizure threshold in individuals with epilepsy.
Avoid breath retention and hyperventilation techniques; practise only with a qualified teacher who is aware of your condition.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
शवासन में लेटें — पीठ के बल, शरीर शिथिल।
बाहें शरीर से 30° दूर, हथेलियां ऊपर।
पैर कंधे की चौड़ाई, पंजे बाहर गिरे।
आंखें बंद।
संकल्प लें — एक छोटा निश्चय (मन में 3 बार)।
शरीर स्कैन शुरू — दायां अंगूठा, पैर, पिंडली... पूरा दायां... बायां...
श्वास पर ध्यान — गिनती 27 से 1 तक।
विपरीत भावनाएं — गर्मी/ठंड, भारी/हल्का।
मानसिक दृश्य — प्रकृति, आकाश, शांति।
संकल्प दोहराएं। धीरे-धीरे जागें — उंगलियां हिलाएं, करवट लें, बैठें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
A blanket under the head and neck maintains the natural cervical curve; under the knees, it relieves lower back tension in Savasana.
Bolster
A bolster under the thoracic spine opens the chest passively; under the knees, it releases the lower back — both are deeply restorative.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
योग निद्रा के बारे में सामान्य प्रश्न
योग निद्रा क्या है?
योग निद्रा (योगिक निद्रा) शवासन में व्यवस्थित निर्देशित विश्राम — गहरा पुनर्स्थापक।
योग निद्रा के क्या फायदे हैं?
Deep relaxation without sleep। Reduces stress and anxiety। Improves sleep quality।
योग निद्रा किस स्तर के लिए है?
योग निद्रा एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
योग निद्रा कौन न करे?
Severe depression (may intensify — do with teacher), Epilepsy की स्थिति में यह आसन न करें।
योग निद्रा के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, bolster का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।