परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन
Revolved Wide-Angle Seated Forward Bend
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन एक मध्यवर्ती बैठा हुआ मोड़ और पार्श्व मोड़ है जो हैमस्ट्रिंग, कमर और धड़ के किनारों को गहराई से फैलाता है। यह कूल्हों और छाती को खोलते हुए रीढ़ को लंबा और डीकंप्रेस करने में मदद करता है।
फायदे
6- Stretches hamstrings, groins, and inner thighs
- Lengthens and decompresses the spine
- Massages abdominal organs, aiding digestion
- Opens the chest and shoulders
- Improves spinal flexibility and mobility
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
5Sciatica
Certain hip stretches and forward bends pull on the sciatic nerve, temporarily increasing radiating pain down the leg.
Keep both sitting bones grounded and initiate the twist from the mid-back; stop if any shooting sensation occurs.
Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Bend the knees generously, work within a pain-free range, and avoid any aggressive pulling on the hamstrings.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Avoid inversions and strong pranayama; rest in a supported, restorative posture with a cool cloth on the forehead.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
दंडासन में बैठें, पैर सामने की ओर सीधे करके रखें। अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें ताकि पेल्विस थोड़ा ऊपर उठ सके।
पैरों को फैलाकर उपविष्ठ कोणासन में आएं, पैर जितने आराम से फैल सकें उतने फैलाएं। एड़ियों को दृढ़ रखें और पंजों को ऊपर की ओर इंगित करें।
श्वास लें और रीढ़ को लंबा करें। श्वास छोड़ते हुए, धड़ को दाहिने पैर की ओर मोड़ें, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर या पैर के बाहर फर्श पर रखें।
दाहिने हाथ से दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ें (यदि संभव हो) या दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर की ओर फर्श पर रखें। यदि हाथ फर्श तक न पहुंचे तो ब्लॉक का उपयोग करें।
बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, श्वास लें और बाईं भुजा को कान के पास से दाहिने पैर की ओर फैलाएं।
श्वास छोड़ते हुए, बाईं ओर से दाहिने पैर की ओर झुकें, बाईं हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और दाहिने पैर के बाहर के हिस्से को पकड़ने की कोशिश करें।
बाईं बाजू को सीधा और सक्रिय रखें। सीने को खोलें और बाईं पसलियों को ऊपर की ओर मोड़ें, गर्दन को ढीला छोड़ते हुए ऊपर छत की ओर देखें।
दोनों सिट बोन्स को दृढ़ता से फर्श पर टिकाए रखें। रीढ़ को लंबा करते रहें और पेट को अंदर खींचें।
30-60 सेकंड के लिए रुकें, गहरी सांसें लेते रहें।
श्वास लेते हुए धीरे-धीरे ऊपर आएं और दंडासन में वापस आ जाएं।
दूसरी तरफ दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Use a blanket for cushioning, elevation, or support — it adapts the pose to your body's current needs without compromising alignment.
Yoga Block
Use a block to reduce the reach distance, support alignment, and make the posture accessible at your current level of flexibility.
Yoga Strap
A strap extends your reach and allows the pose to be held with correct alignment before full flexibility is established.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन के बारे में सामान्य प्रश्न
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन क्या है?
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन एक मध्यवर्ती बैठा हुआ मोड़ और पार्श्व मोड़ है जो हैमस्ट्रिंग, कमर और धड़ के किनारों को गहराई से फैलाता है। यह कूल्हों और छाती को खोलते हुए रीढ़ को लंबा और डीकंप्रेस करने में मदद करता है।
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन के क्या फायदे हैं?
Stretches hamstrings, groins, and inner thighs। Lengthens and decompresses the spine। Massages abdominal organs, aiding digestion।
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन किस स्तर के लिए है?
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन कौन न करे?
Severe lower back injury or sciatica, Hamstring tear or groin injury, Recent abdominal surgery की स्थिति में यह आसन न करें।
परिवृत्त उपविष्ठ कोणासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, block, strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।