परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन
Revolved Seated Forward Bend
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन एक मध्यवर्ती मुद्रा है जो एक गहरी आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा को रीढ़ के मोड़ के साथ जोड़ती है। यह हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को तीव्रता से फैलाती है जबकि पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और विषहरण को बढ़ावा देती है। इस मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण लचीलेपन और कोर संलग्नता की आवश्यकता होती है।
फायदे
6- Deeply stretches the hamstrings and calves
- Lengthens and mobilizes the spine
- Stimulates abdominal organs, aiding digestion and detoxification
- Opens the chest and shoulders
- Relieves mild back pain and stiffness
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
5Disc Herniation
Spinal flexion and rotation under load increase intradiscal pressure and can push herniated material toward spinal nerves.
Initiate the rotation from the upper thoracic spine; avoid forceful lumbar rotation.
Sciatica
Certain hip stretches and forward bends pull on the sciatic nerve, temporarily increasing radiating pain down the leg.
Keep both sitting bones grounded and initiate the twist from the mid-back; stop if any shooting sensation occurs.
Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Bend the knees generously, work within a pain-free range, and avoid any aggressive pulling on the hamstrings.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
दंडासन में बैठें, पैरों को सामने फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें। कूल्हों के नीचे एक कंबल रखें।
श्वास लेते हुए, रीढ़ को लंबा करें। श्वास छोड़ते हुए, धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें।
दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बाहर रखें और दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें।
बाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और दाहिने हाथ को पकड़ने का प्रयास करें, या एक पट्टा उपयोग करें।
यदि हाथ नहीं मिलते हैं, तो बाएं हाथ से दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें।
श्वास लेते हुए, रीढ़ को और लंबा करें। श्वास छोड़ते हुए, मोड़ को गहरा करें और धड़ को पैरों की ओर झुकाएं।
कंधों को पीछे खींचें और छाती को खुला रखें, दृष्टि को दाहिने कंधे पर टिकाएं।
पैरों को सक्रिय रखें, जांघों को नीचे दबाएं और एड़ी को आगे धकेलें।
30-60 सेकंड तक रुकें, गहरे और समान रूप से श्वास लेते रहें।
श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे मोड़ से बाहर आएं और दंडासन में लौट आएं।
दूसरी तरफ दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Use a blanket for cushioning, elevation, or support — it adapts the pose to your body's current needs without compromising alignment.
Yoga Strap
A strap extends your reach and allows the pose to be held with correct alignment before full flexibility is established.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन के बारे में सामान्य प्रश्न
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन क्या है?
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन एक मध्यवर्ती मुद्रा है जो एक गहरी आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा को रीढ़ के मोड़ के साथ जोड़ती है। यह हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को तीव्रता से फैलाती है जबकि पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और विषहरण को बढ़ावा देती है। इस मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण लचीलेपन और कोर संलग्नता की आवश्यकता होती है।
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन के क्या फायदे हैं?
Deeply stretches the hamstrings and calves। Lengthens and mobilizes the spine। Stimulates abdominal organs, aiding digestion and detoxification।
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन किस स्तर के लिए है?
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन कौन न करे?
Severe back injury or disc herniation, Sciatica, Hamstring injury की स्थिति में यह आसन न करें।
परिवृत्त पश्चिमोत्तनासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।