परिवृत्त उपविष्ट कोणासन
Revolved Wide-Angle Seated Forward Bend
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन एक मध्यवर्ती मोड़ और पार्श्व मोड़ है जो हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और रीढ़ को गहराई से फैलाता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है, और छाती और कंधों को खोलता है।
फायदे
6- Stretches hamstrings, inner thighs, and calves
- Lengthens and twists the spine
- Stimulates abdominal organs, aiding digestion
- Opens the chest and shoulders
- Relieves mild back pain and sciatica
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
5Disc Herniation
Spinal flexion and rotation under load increase intradiscal pressure and can push herniated material toward spinal nerves.
Initiate the rotation from the upper thoracic spine; avoid forceful lumbar rotation.
Sciatica
Certain hip stretches and forward bends pull on the sciatic nerve, temporarily increasing radiating pain down the leg.
Keep both sitting bones grounded and initiate the twist from the mid-back; stop if any shooting sensation occurs.
Groin / Hip Flexor Strain
Excessive hip abduction or deep hip flexor lengthening can tear already-strained muscle fibres in the groin.
Reduce the width of the stance, keep the stretch mild, and avoid any sharp or shooting pain in the inner thigh.
Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Bend the knees generously, work within a pain-free range, and avoid any aggressive pulling on the hamstrings.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
उपविष्ट कोणासन में बैठें, पैरों को चौड़ा फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें। कूल्हों के नीचे एक कंबल रखें।
पैरों को सक्रिय रखें, जांघों को नीचे दबाएं और एड़ी को आगे धकेलें।
श्वास लेते हुए, रीढ़ को लंबा करें। श्वास छोड़ते हुए, धड़ को दाहिने पैर की ओर मोड़ें।
दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बाहर रखें और दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें, या यदि आवश्यक हो तो एक पट्टा उपयोग करें।
श्वास लेते हुए, बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और श्वास छोड़ते हुए, इसे दाहिने पैर की ओर ले जाएं, छाती को ऊपर की ओर मोड़ते हुए।
बाएं हाथ से दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ने का प्रयास करें, या दाहिने हाथ से पट्टा पकड़ें।
बाएं कंधे को पीछे खींचें और छाती को खोलें, दृष्टि को ऊपर की ओर छत की ओर टिकाएं।
दोनों नितंबों को समान रूप से फर्श पर दबाएं और पैरों को सक्रिय रखें।
30-60 सेकंड तक रुकें, गहरे और समान रूप से श्वास लेते रहें।
श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे ऊपर उठें और उपविष्ट कोणासन में लौट आएं।
दूसरी तरफ दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Use a blanket for cushioning, elevation, or support — it adapts the pose to your body's current needs without compromising alignment.
Yoga Strap
A strap extends your reach and allows the pose to be held with correct alignment before full flexibility is established.
Yoga Block
Use a block to reduce the reach distance, support alignment, and make the posture accessible at your current level of flexibility.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन के बारे में सामान्य प्रश्न
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन क्या है?
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन एक मध्यवर्ती मोड़ और पार्श्व मोड़ है जो हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और रीढ़ को गहराई से फैलाता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है, और छाती और कंधों को खोलता है।
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन के क्या फायदे हैं?
Stretches hamstrings, inner thighs, and calves। Lengthens and twists the spine। Stimulates abdominal organs, aiding digestion।
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन किस स्तर के लिए है?
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन कौन न करे?
Severe back injury or disc herniation, Sciatica, Groin injury or pain की स्थिति में यह आसन न करें।
परिवृत्त उपविष्ट कोणासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, strap, block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।