विविधताएँ (1)
उत्तान शिशोसन विस्तारित
Extended Puppy Pose
विस्तारित पप्पी पोज़ — अनाहतासन से गहरा, हाथ और आगे।
फायदे
4- Deep shoulder opener
- Stretches lats
- Relieves desk posture
- Very accessible
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Draw the shoulder blades together without externally rotating aggressively; place hands on blocks to reduce range.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
भरमानासन से शुरू।
कूल्हे घुटनों के ऊपर रखें।
हाथ आगे बढ़ाएं — जितना हो सके दूर।
छाती जमीन की ओर।
माथा जमीन पर।
बगल में गहरा खिंचाव।
कूल्हे पीछे न जाएं — घुटनों के ऊपर रहें।
5-10 सांसें।
हाथ वापस।
बालासन।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
A rolled blanket under the thoracic spine opens the chest gently and supports the backbend, making it accessible as a restorative variation.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्तान शिशोसन विस्तारित के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्तान शिशोसन विस्तारित क्या है?
विस्तारित पप्पी पोज़ — अनाहतासन से गहरा, हाथ और आगे।
उत्तान शिशोसन विस्तारित के क्या फायदे हैं?
Deep shoulder opener। Stretches lats। Relieves desk posture।
उत्तान शिशोसन विस्तारित किस स्तर के लिए है?
उत्तान शिशोसन विस्तारित एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
उत्तान शिशोसन विस्तारित कौन न करे?
Shoulder injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
उत्तान शिशोसन विस्तारित के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।