About
Pasasana (Noose Pose) is an intense seated twist that requires significant flexibility in the spine, shoulders, and ankles. It stimulates abdominal organs and improves spinal mobility. This pose demands patience and mindful breathing.
Benefits (5)
- + Improves spinal flexibility
- + Stimulates abdominal organs
- + Enhances digestion
- + Strengthens back muscles
- + Relieves stress and anxiety
Avoid If (5)
- - Back injuries
- - Knee injuries
- - High blood pressure
- - Diarrhea
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Utkatasana (Chair Pose).
2. Exhale and twist your torso to the right.
3. Bring your left arm to the outside of your right knee.
4. Reach your right arm behind your back and attempt to clasp your left hand.
5. Keep your spine straight and your shoulders relaxed.
6. Breathe deeply and twist further with each exhalation.
7. Hold the pose for 30-60 seconds.
8. Inhale and slowly unwind back to center.
9. Return to Utkatasana (Chair Pose).
10. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. उत्कटासन में आएं।
2. श्वास छोड़ें और धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं।
3. बाएँ हाथ को दाहिने घुटने के बाहर ले जाएँ।
4. दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाकर बाएँ हाथ को पकड़ें।
5. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, कंधों को आराम दें।
6. गहराई से श्वास लें और प्रत्येक श्वास के साथ मोड़ को गहरा करें।
7. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
8. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
9. उत्कटासन में वापस आएं।
10. दूसरी तरफ दोहराएं।