Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with your legs straight and arms by your sides. Align your spine.
2. Close your eyes and focus on your breath.
3. Separate your feet slightly, allowing them to turn outwards.
4. Place your arms alongside your body, palms facing upwards.
5. Gently tuck your chin towards your chest, lengthening the back of your neck.
6. Relax your shoulders onto the floor.
7. Gently draw your abdomen inwards.
8. Deepen and slow down your breath.
9. Notice any tension in your body and release it.
10. Stay in this pose for a few breaths, focusing on your breath.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें। अपनी रीढ़ (spine) को सीधा करें।
2. अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास (breath) पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपने पैरों (पैर) को थोड़ा अलग करें, लेकिन उन्हें अंदर की ओर घुमाएं।
4. अपने हाथों (हाथ) को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
5. अपनी ठुड्डी (chin) को थोड़ा छाती (chest) की ओर झुकाएं, अपनी गर्दन (neck) को लंबा करें।
6. अपने कंधों (shoulders) को फर्श पर आराम दें।
7. अपने पेट (abdomen) को धीरे से अंदर की ओर खींचें।
8. अपनी श्वास (breath) को गहरा और धीमा करें।
9. पूरे शरीर (body) में तनाव (tension) को महसूस करें और उसे छोड़ दें।
10. कुछ देर इसी अवस्था में बने रहें, अपनी श्वास (breath) पर ध्यान केंद्रित करते हुए।