Supine Mountain Pose with Belt

1. Lie down in Shavasana (Corpse Pose).

2. Loop a yoga strap around both feet, holding the ends in your hands.

3. Keep your heels together, slightly internally rotate your toes.

4. Inhale and raise your arms overhead, holding the strap taut.

5. Keep your arms straight and press your shoulders down into the floor.

6. Tuck your tailbone down and draw your navel towards your spine.

7. Lengthen your entire body from the crown of your head to your toes.

8. Breathe deeply and hold the pose.

9. Exhale and lower your arms, loosening the strap.

10. Return to Shavasana.

1. शवासन में लेट जाएं। (Shavasana mein let jaen.)

2. एक बेल्ट लें और इसे अपने दोनों पैरों के चारों ओर लूप करें। (Ek belt len aur ise apne donon pairon ke charon or loop karen.)

3. अपनी एड़ियों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं। (Apni ediyon ko ek saath rakhen, pair ki ungliyon ko thoda andar ki or ghumaen.)

4. श्वास अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, बेल्ट को कसकर पकड़ें। (Shwas andar len aur hathon ko sir ke upar uthaen, belt ko kas kar pakden.)

5. अपनी बाहों को सीधा रखें और कंधों को फर्श पर नीचे दबाएं। (Apni bahon ko seedha rakhen aur kandhon ko farsh par niche dabaen.)

6. अपनी टेलबोन को नीचे दबाएं और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। (Apni tailbone ko niche dabaen aur apni nabhi ko reedh ki or kheechen.)

7. पूरे शरीर को फैलाएं, अपने सिर से पैर की उंगलियों तक। (Poore shareer ko phailaen, apne sir se pair ki ungliyon tak.)

8. गहरी सांसें लें और आसन में बने रहें। (Gahri saanse len aur aasan mein bane rahen.)

9. सांस छोड़ते हुए, हाथों को नीचे लाएं और बेल्ट को ढीला करें। (Saans chhodte hue, hathon ko neeche laen aur belt ko dheela karen.)

10. शवासन में वापस आ जाएं। (Shavasana mein vapas aa jaen.)