Uttana Shishosana
उत्ताना शिशोसन
Target Muscles
About
Uttana Shishosana, or Extended Puppy Pose, is a gentle stretch for the shoulders and upper back. It's a good pose to release tension and promote relaxation.
Benefits (5)
- + Stretches the shoulders and upper back
- + Opens the chest
- + Relieves stress and tension
- + Calms the mind
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Knee injury
- - Shoulder injury
- - Pregnancy (later stages)
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Table Top position: hands under shoulders, knees under hips.
2. Walk your hands forward, lowering your chest towards the floor.
3. Keep your hips stacked over your knees.
4. Rest your chin or forehead on the floor.
5. Keep your arms straight on the floor.
6. Feel the stretch in your shoulders and chest.
7. Hold this position for 30-60 seconds, breathing deeply.
8. Slowly walk your hands back and return to Table Top position.
9. Repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. टेबल टॉप पोजीशन में आएं: हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे।
2. अपने हाथों को आगे की ओर सरकाते हुए, अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें।
3. अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखें।
4. अपनी ठुड्डी या माथे को फर्श पर टिकाएं।
5. अपनी बाहों को फर्श पर सीधा रखें।
6. कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें।
7. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें।
8. धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे खींचें और वापस टेबल टॉप पोजीशन में आ जाएं।
9. आवश्यकतानुसार दोहराएं।