भरमानासन - टखने के नल
Tabletop Ankle Taps
टेबल टॉप स्थिति से, टखने का स्पर्श एक हाथ को पीछे ले जाकर विपरीत टखने को छूने का अभ्यास है जबकि सहायक भुजा और घुटनों पर संतुलन बनाए रखा जाता है।
फायदे
5- Strengthens the obliques and core
- Improves trunk rotational stability
- Builds coordination and balance
- Warms up the spine for twisting postures
- Strengthens the supporting arm and shoulder
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Wrist Injury / Carpal Tunnel
Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.
Place a folded blanket under the wrists or make fists to keep the wrist neutral in the tabletop position.
Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Reduce the range of motion, avoid full arm extension, and use props to limit load on the shoulder joint.
Balance Disorders
Impaired proprioception increases the risk of falls during standing and balancing poses.
Practise next to a wall or chair for support; keep both feet on the ground wherever possible.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
Start in Bharmanasana (table top pose), with wrists under shoulders and knees under hips.
Keep your spine neutral and core engaged.
Lift your right foot off the floor and gently tap your toes on the mat.
Bring your foot back to the starting position, toes pointing straight back.
Repeat the tapping motion with your right foot for 5 repetitions.
Switch to your left foot and repeat the tapping motion for 5 repetitions.
Continue alternating between right and left feet, maintaining a steady rhythm.
Breathe deeply and evenly throughout the exercise.
Maintain a neutral spine and avoid shifting your weight excessively.
After completing 10 repetitions on each side, return to Bharmanasana and rest.
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Place a folded blanket under the knees or shins to cushion the joint and reduce pressure from the hard floor during kneeling postures.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भरमानासन - टखने के नल के बारे में सामान्य प्रश्न
भरमानासन - टखने के नल क्या है?
टेबल टॉप स्थिति से, टखने का स्पर्श एक हाथ को पीछे ले जाकर विपरीत टखने को छूने का अभ्यास है जबकि सहायक भुजा और घुटनों पर संतुलन बनाए रखा जाता है।
भरमानासन - टखने के नल के क्या फायदे हैं?
Strengthens the obliques and core। Improves trunk rotational stability। Builds coordination and balance।
भरमानासन - टखने के नल किस स्तर के लिए है?
भरमानासन - टखने के नल एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
भरमानासन - टखने के नल कौन न करे?
Wrist injury, Acute shoulder pain, Severe balance disorders की स्थिति में यह आसन न करें।
भरमानासन - टखने के नल के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।