Dhanurasana Variation Arms Extended Forward
धनुरासन भिन्नता हस्त अग्रे विस्तारित
Target Muscles
About
Dhanurasana Variation Arms Extended Forward is an advanced variation of bow pose, requiring significant back strength and flexibility. Extending the arms forward challenges balance and increases the intensity of the backbend.
Benefits (6)
- + Strengthens the back muscles
- + Improves posture
- + Stimulates abdominal organs
- + Stretches the entire front of the body
- + Increases spinal flexibility
- + Relieves stress
Avoid If (5)
- - Back injury
- - Neck injury
- - Pregnancy
- - High blood pressure
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your stomach with legs straight and together, forehead resting on the floor.
2. Extend your arms forward, palms facing down.
3. Inhale, and as you exhale, simultaneously lift your chest, head, arms, and legs off the floor.
4. Lift your arms and legs as high as possible, creating the shape of a bow.
5. Keep your gaze forward, maintaining a long neck.
6. Continue breathing and hold the pose for a few breaths.
7. As you exhale, slowly lower your body back down to the floor.
8. Rest for a few breaths and repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और एक साथ, माथा जमीन पर।
2. हाथों को आगे की ओर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर।
3. श्वास लें, और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी छाती, सिर, हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, एक धनुष का आकार बनाएं।
5. अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें, गर्दन को लंबा रखें।
6. श्वास लेते रहें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।
7. जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे लाएं।
8. कुछ सांसों के लिए आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।