Dhanurasana Variation Legs Apart
धनुरासन भिन्नता पाद पृथक
Target Muscles
About
Dhanurasana Variation Legs Apart deepens the backbend and increases the stretch in the quadriceps and hip flexors. Spreading the legs provides a different engagement of the back and a greater opening in the hips.
Benefits (6)
- + Strengthens the back muscles
- + Improves posture
- + Stimulates abdominal organs
- + Stretches quadriceps and hip flexors
- + Opens the chest and shoulders
- + Relieves stress
Avoid If (5)
- - Back injury
- - Neck injury
- - Pregnancy
- - High blood pressure
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your stomach with legs hip-width apart and straight, forehead resting on the floor.
2. Reach your hands back and grasp your ankles.
3. Inhale, and as you exhale, lift your chest, head, and thighs off the floor.
4. Keep your feet and legs further apart than hip-width.
5. Keep your gaze forward, maintaining a long neck.
6. Continue breathing and hold the pose for a few breaths.
7. As you exhale, slowly lower your body back down to the floor.
8. Release your ankles and rest for a few breaths and repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग और सीधे रखें, माथा जमीन पर।
2. हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने टखनों को पकड़ें।
3. श्वास लें, और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी छाती, सिर और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपने पैरों को और कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
5. अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें, गर्दन को लंबा रखें।
6. श्वास लेते रहें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।
7. जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे लाएं।
8. टखनों को छोड़ें और कुछ सांसों के लिए आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।