Step-by-Step Instructions
1. Floor पर face down लेट जाएं, आपके legs आपके hips से थोड़े चौड़े हों।
2. अपनी heels को inwards घुमाएं, जिससे आपकी toes outwards point कर सकें।
3. अपनी elbows को bend करें और अपने forehead को अपने hands पर टिकाएं, एक hand को दूसरे के ऊपर stack करें।
4. अपने shoulders को relax करें और अपनी back को broaden होने दें।
5. अपनी eyes को close करें और गहरी और समान रूप से श्वास लें।
6. Floor के against अपने abdomen के gentle pressure को महसूस करें।
7. अपने face, jaw और shoulders में किसी भी unnecessary tension को release करें।
8. हर breath के साथ अपने abdomen के natural rise और fall पर focus करें।
9. Pose को hold करें, जिससे आपका body पूरी तरह से relax हो सके।
10. Release करने के लिए, बस अपनी back पर roll करें या gently बैठ जाएं।
निर्देश (Hindi)
1. Lie face down on the floor with your legs slightly wider than your hips.
2. Turn your heels inwards, allowing your toes to point outwards.
3. Bend your elbows and rest your forehead on your hands, stacking one hand on top of the other.
4. Relax your shoulders and allow your back to broaden.
5. Close your eyes and breathe deeply and evenly.
6. Feel the gentle pressure of your abdomen against the floor.
7. Release any unnecessary tension in your face, jaw, and shoulders.
8. Focus on the natural rise and fall of your abdomen with each breath.
9. Hold the pose, allowing your body to fully relax.
10. To release, simply roll over to your back or sit up gently.