Salamba Sirsasana I
साলম্ব शीर्षासन १
Target Muscles
About
Salamba Sirsasana I, or Supported Headstand, is an inversion that strengthens the core, shoulders, and back. It calms the brain and relieves stress, but requires core strength and balance.
Benefits (5)
- + Strengthens the core, shoulders, and back
- + Calms the brain and relieves stress
- + Stimulates the pituitary and pineal glands
- + Improves circulation
- + Strengthens the lungs
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Neck injury
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Kneel in Vajrasana, place your elbows on the floor, slightly wider than shoulder-width apart.
2. Interlock your fingers, creating a cup for the back of your head. Place the crown of your head on the floor inside your hands.
3. Lift your knees off the floor and walk your feet towards your head.
4. Slowly lift your legs off the floor, straightening your body.
5. Engage your core, press your shoulders down towards the floor.
6. Breathe normally and keep your body steady.
7. Hold the pose for 1-5 minutes.
8. Slowly lower your legs back down to the floor and return to Vajrasana.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें, कोहनियों को फर्श पर रखें, कंधों की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा।
2. हाथों को आपस में फंसाएं, सिर को हाथों के बीच में रखें।
3. घुटनों को ऊपर उठाएं, पैरों को सिर की ओर ले जाएं।
4. धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, शरीर को सीधा रखें।
5. कोर को सक्रिय रखें, कंधों को फर्श पर दबाएं।
6. श्वास सामान्य रखें, शरीर को स्थिर रखें।
7. 1-5 मिनट के लिए इस स्थिति में बने रहें।
8. धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं, वज्रासन में वापस आ जाएं।