विविधताएँ (1)
सिंहासन
Lion Pose
सिंहासन, या सिंह मुद्रा, एक बैठी हुई मुद्रा है जो गले, चेहरे और डायाफ्राम को उत्तेजित करती है। ऐसा माना जाता है कि यह तनाव से राहत देता है और मुखर स्पष्टता में सुधार करता है।
फायदे
5- Stimulates the throat, face, and diaphragm
- Relieves tension in the face and jaw
- Improves vocal clarity
- Strengthens the vocal cords
- Boosts confidence
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सावधानियाँ
3Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Sit on a folded blanket to reduce the angle of knee flexion; never force the knee into Lotus without full range of motion.
Ankle Injury
Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.
Avoid full weight-bearing on the injured ankle; use a blanket for cushioning or switch to a seated alternative.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
वज्रासन में बैठें।
घुटनों को थोड़ा अलग करें, ताकि पैर एक दूसरे को क्रॉस न करें।
हाथों को घुटनों पर रखें, उंगलियां फैली हुई हों।
श्वास अंदर लें और मुंह से जोर से श्वास छोड़ें, जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और ठोड़ी की ओर नीचे की ओर इशारा करें।
शेर की तरह गरजें।
आंखों से ऊपर की ओर देखें, या नासिकाग्र पर ध्यान केंद्रित करें।
कुछ सांसों के लिए दोहराएं।
विश्राम करें और वज्रासन में वापस आएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Sit on a folded blanket to elevate the hips slightly above the knees, encouraging a natural lumbar curve and easing the forward tilt of the pelvis.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिंहासन के बारे में सामान्य प्रश्न
सिंहासन क्या है?
सिंहासन, या सिंह मुद्रा, एक बैठी हुई मुद्रा है जो गले, चेहरे और डायाफ्राम को उत्तेजित करती है। ऐसा माना जाता है कि यह तनाव से राहत देता है और मुखर स्पष्टता में सुधार करता है।
सिंहासन के क्या फायदे हैं?
Stimulates the throat, face, and diaphragm। Relieves tension in the face and jaw। Improves vocal clarity।
सिंहासन किस स्तर के लिए है?
सिंहासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
सिंहासन कौन न करे?
Knee injuries, Ankle injuries, Throat infections की स्थिति में यह आसन न करें।
सिंहासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।