विविधताएँ (1)
सिंहासन II
Lion Pose II
सिंहासन II, या सिंह मुद्रा II, एक अनूठा बैठा हुआ आसन है जो अपने चिकित्सीय गर्जन के लिए जाना जाता है जो चेहरे और गले में तनाव को दूर करता है। यह प्लेटिस्मा मांसपेशी को उत्तेजित करता है, आवाज की स्पष्टता में सुधार करता है, और तनाव और निराशा को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन तनाव निवारक है।
फायदे
6- Relieves tension in face, jaw, and throat
- Stimulates platysma muscle (neck and chin)
- Improves vocal clarity and projection
- Reduces stress, frustration, and anxiety
- Stimulates thyroid and parathyroid glands
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सावधानियाँ
5Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Sit on a folded blanket to reduce the angle of knee flexion; never force the knee into Lotus without full range of motion.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Avoid inversions and strong pranayama; rest in a supported, restorative posture with a cool cloth on the forehead.
High Blood Pressure
Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.
Keep effort moderate, breathe continuously, and avoid any position that causes pressure or throbbing in the head.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
वज्रासन (Vajrasana) में बैठें, घुटने एक साथ और पैर पीछे फैले हुए हों, पैर की उंगलियां एक साथ हों और एड़ियाँ थोड़ी अलग हों। यदि आवश्यक हो तो कूल्हों के नीचे एक कंबल रखें।
अपने हाथों को घुटनों पर रखें, उंगलियां अपने शरीर की ओर इशारा करती हों (Simhasana II की विशिष्टता)।
साँस लेते हुए, रीढ़ को लंबा करें और छाती को उठाएं।
साँस छोड़ते हुए, अपनी आँखें चौड़ी खोलें और अपनी भौंहों के बीच देखें। अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें, इसे अपनी ठुड्डी की ओर मोड़ें।
गले से 'हा' की आवाज निकालते हुए, एक शेर की दहाड़ की नकल करें। यह दहाड़ पेट से आनी चाहिए, गले से नहीं।
साँस छोड़ते हुए, जीभ को वापस अंदर खींचें और सामान्य रूप से साँस लें।
अपनी आँखों को आराम दें।
2-3 बार दोहराएं, प्रत्येक दहाड़ के साथ पूरी तरह से साँस छोड़ें।
अंत में, अपनी आँखें बंद करें, कुछ गहरी साँसें लें और शांत हो जाएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Sit on a folded blanket to elevate the hips slightly above the knees, encouraging a natural lumbar curve and easing the forward tilt of the pelvis.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिंहासन II के बारे में सामान्य प्रश्न
सिंहासन II क्या है?
सिंहासन II, या सिंह मुद्रा II, एक अनूठा बैठा हुआ आसन है जो अपने चिकित्सीय गर्जन के लिए जाना जाता है जो चेहरे और गले में तनाव को दूर करता है। यह प्लेटिस्मा मांसपेशी को उत्तेजित करता है, आवाज की स्पष्टता में सुधार करता है, और तनाव और निराशा को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन तनाव निवारक है।
सिंहासन II के क्या फायदे हैं?
Relieves tension in face, jaw, and throat। Stimulates platysma muscle (neck and chin)। Improves vocal clarity and projection।
सिंहासन II किस स्तर के लिए है?
सिंहासन II एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
सिंहासन II कौन न करे?
Acute knee pain (from sitting in Vajrasana), Jaw injury or severe TMJ issues, Recent throat or facial surgery की स्थिति में यह आसन न करें।
सिंहासन II के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।