Ardha Matsyendrasana
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
Target Muscles
About
Ardha Matsyendrasana is a seated spinal twist that increases flexibility in the spine, stimulates the abdominal organs, and relieves back pain. It also promotes digestion and reduces stress.
Benefits (5)
- + Increases spinal flexibility
- + Stimulates the abdominal organs
- + Relieves back pain
- + Promotes digestion
- + Reduces stress
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Hip injury
- - Pregnancy
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor with legs extended forward.
2. Bend the left leg and place the left heel close to the right hip.
3. Bend the right leg and step the right foot over the left knee, placing the foot flat on the floor.
4. Place the left hand on the right knee and the right hand on the floor behind your back, close to your spine.
5. Inhale and lengthen the spine upwards.
6. Exhale and twist your torso to the right, using the left hand on the right knee to deepen the twist.
7. Turn your chin over your right shoulder, maintaining a long spine.
8. Hold the pose for several breaths, breathing deeply and evenly.
9. Inhale slowly, sit up straight, and straighten the legs.
10. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. जमीन पर बैठें, पैरों को सामने फैलाएं।
2. बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाएं कूल्हे के पास रखें।
3. दाहिने पैर को मोड़ें और बाएं घुटने के ऊपर से ले जाएं।
4. बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर रखें और दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ज़मीन पर रखें।
5. श्वास लें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
6. श्वास छोड़ते हुए, अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें।
7. अपनी ठुड्डी को दाहिने कंधे के ऊपर ले जाएं।
8. कुछ सांसों के लिए इसी अवस्था में रहें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
9. धीरे-धीरे श्वास लेते हुए, सीधे बैठें और पैरों को सीधा करें।
10. दूसरे पैर से दोहराएं।