Garbha Pindasana
गर्भ पिण्डासन
Target Muscles
About
Garbha Pindasana, or Embryo Pose, is an advanced seated posture that requires significant flexibility and core strength. It strengthens the core, improves balance, and fosters a sense of introspection.
Benefits (5)
- + Strengthens core muscles
- + Improves balance and coordination
- + Stimulates the digestive system
- + Calms the mind and reduces stress
- + Increases flexibility in the hips and shoulders
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Hip injuries
- - Pregnancy
- - Lower back pain
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Padmasana (Lotus Pose). Thread both arms through the space between your thighs and calves.
2. Inhale, then as you exhale, bend your elbows and bring your hands up around your face, palms facing up.
3. Cross your wrists over the back of your neck.
4. Inhale and as you exhale, slowly lean forward, bringing your forehead towards your knees.
5. Round your back and engage your core.
6. Draw your pelvic floor up to maintain balance.
7. Remain in this position for a few breaths.
8. Inhale and slowly come up.
9. Release your arms and come out of Padmasana.
10. Repeat Padmasana with the opposite leg on top.
निर्देश (Hindi)
1. पद्मासन में बैठें। दोनों हाथों को घुटनों और जांघों के बीच से डालें।
2. श्वास अंदर लें, फिर श्वास छोड़ते हुए, अपने हाथों को कोहनी से मोड़कर अपने चेहरे के चारों ओर लाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
3. अपनी कलाई को अपने गर्दन पर क्रॉस करें।
4. श्वास अंदर लें और श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकें, माथा घुटनों की ओर लाएं।
5. अपनी पीठ को गोल करें और अपने कोर को संलग्न करें।
6. संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पेल्विक फ्लोर को ऊपर की ओर खींचें।
7. कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
8. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
9. हाथों को खोलें और पद्मासन से बाहर आएं।
10. विपरीत पैर से पद्मासन दोहराएं।