Halasana Variation
हलासन भिन्नता
Target Muscles
About
Halasana Variation is a variation of the plow pose that stretches the spine and opens the shoulders. Lifting one leg at a time increases the intensity and improves balance. This pose calms the nervous system and stimulates the abdominal organs.
Benefits (6)
- + Stretches the spine and shoulders
- + Stimulates abdominal organs
- + Calms the brain and nervous system
- + Reduces stress and fatigue
- + Improves digestion
- + May help relieve menopausal symptoms
Avoid If (5)
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Diarrhea
- - Menstruation
Step-by-Step Instructions
1. Lie supine with arms alongside the body, palms facing down.
2. Inhale and lift the legs to 90 degrees.
3. Exhale, engage the core, and lift the hips off the floor, bringing the legs overhead.
4. Attempt to bring the toes to the floor behind the head, supporting the back with hands if needed.
5. Interlock the fingers behind the back on the floor or keep hands supporting the back.
6. Inhale and gently lift one leg off the floor, extending it towards the ceiling.
7. Maintain the pose for several breaths, focusing on lengthening the spine.
8. Exhale and slowly lower the leg back to the floor behind the head.
9. Repeat with the other leg.
10. Gradually bring the legs back up and slowly lower the spine one vertebra at a time back to the floor.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. सांस लें और पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
3. सांस छोड़ते हुए, कोर को संलग्न करें और पैरों को सिर के ऊपर से ले जाएं।
4. पैरों को फर्श पर लाने की कोशिश करें, अगर जरूरी हो तो हाथों से पीठ को सहारा दें।
5. हाथों को पीठ के पीछे इंटरलॉक करें या फर्श पर रखें।
6. सांस लें और एक पैर को धीरे से फर्श से ऊपर उठाएं।
7. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
8. सांस छोड़ते हुए, पैर को धीरे से नीचे करें।
9. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
10. धीरे-धीरे पैरों को वापस ऊपर लाएं और रीढ़ को एक-एक करके फर्श पर वापस लाएं।