Seated Crow Pose Variation
काकासन (उपविष्ट)
Target Muscles
About
This seated Kakasana variation builds arm strength and core stability while improving balance and focus. It prepares the body for the full arm balance.
Benefits (5)
- + Strengthens arms, wrists, and shoulders
- + Engages and strengthens the core muscles
- + Improves balance and coordination
- + Builds focus and concentration
- + Prepares for full Kakasana (Crow Pose)
Avoid If (4)
- - Wrist injuries
- - Shoulder injuries
- - Pregnancy
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Malasana (Garland Pose), a yogic squat with feet flat on the floor and knees wide.
2. Place your hands on the floor between your knees, shoulder-width apart, fingers pointing forward.
3. Lean your torso forward, bringing your knees as high as possible onto your upper arms, near your armpits.
4. Engage your core muscles and begin to lift your feet off the floor, one at a time, shifting your weight forward.
5. Focus your gaze on a point on the floor in front of you to maintain balance.
6. Keep your elbows slightly bent and your core engaged to prevent collapsing.
7. Breathe deeply and steadily, maintaining your focus and balance.
8. Hold the pose for 10-20 seconds, or as long as you can maintain proper form.
9. Gently lower your feet back to the floor and return to Malasana.
निर्देश (Hindi)
1. मलासन में बैठें (योगिक स्क्वाट)।
2. अपने घुटनों को अलग रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों के बीच फर्श पर रखें।
3. उंगलियों को आगे की ओर रखें।
4. अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों पर रखें।
5. अपने पैरों को फर्श से उठाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी कोर को व्यस्त रखें।
6. अपनी निगाहों को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।
7. श्वास लें और छोड़ें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
8. इस आसन में 10-20 सेकंड तक रहें।
9. धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं और मलासन में वापस आ जाएं।