About
Kakasana (Crow Pose) is an arm balance that builds strength in the arms, wrists, and core. It also improves balance and concentration. This pose requires focus and a strong foundation in preparatory poses.
Benefits (5)
- + Strengthens arms, wrists, and shoulders
- + Engages core muscles
- + Improves balance and coordination
- + Increases mental focus
- + Tones abdominal organs
Avoid If (4)
- - Wrist injuries
- - High blood pressure
- - Pregnancy
- - Carpal tunnel syndrome
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Malasana (Garland Pose), with feet flat on the floor.
2. Place your hands on the floor shoulder-width apart, fingers pointing forward.
3. Position your knees high up on your upper arms, creating a shelf-like support.
4. Lean forward, transferring your weight onto your hands.
5. Gradually lift your feet off the floor, engaging your core for balance.
6. Keep a slight bend in your elbows to maintain stability and prevent hyperextension.
7. Fix your gaze on a point on the floor slightly ahead of you.
8. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing evenly.
9. Slowly lower your feet back to the floor.
10. Return to Malasana (Garland Pose) and rest.
निर्देश (Hindi)
1. मलासन में बैठें, पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
2. हाथों को कंधों की चौड़ाई पर ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
3. घुटनों को ऊपरी बाहों के पास रखें, त्रिकोणीय आकार बनाएँ।
4. आगे झुकें, वज़न को हाथों पर स्थानांतरित करें।
5. धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन से उठाएं, संतुलन बनाए रखें।
6. कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, कोर को सक्रिय रखें।
7. दृष्टि को ज़मीन पर किसी बिंदु पर केंद्रित रखें।
8. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन पर वापस लाएं।
10. मलासन में वापस आएं और आराम करें।