Full Boat Pose
परिपूर्ण नावासन
Target Muscles
About
Paripurna Navasana strengthens the core muscles and improves balance. It stimulates the abdominal organs and increases energy levels.
Benefits (5)
- + Strengthens core muscles
- + Improves balance
- + Stimulates abdominal organs
- + Increases energy levels
- + Strengthens hip flexors
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Severe back pain
- - Headache
- - Pregnancy (avoid or modify)
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor with knees bent and feet flat on the floor.
2. Place hands behind your thighs, keeping your spine straight.
3. Inhale, lift your feet off the floor, straightening your knees.
4. Extend your arms forward at shoulder height, palms facing inward.
5. Keep your spine straight, opening your chest.
6. Engage your core and maintain your balance.
7. Hold the pose for several breaths, breathing deeply.
8. Exhale, slowly lower yourself back down to the floor.
9. Relax.
निर्देश (Hindi)
1. ज़मीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें।
2. हाथों को जांघों के पीछे रखें, पीठ को सीधा रखें।
3. साँस भरते हुए, पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, घुटनों को सीधा करें।
4. हाथों को कंधों की ऊंचाई तक सामने की ओर फैलाएं, हथेलियाँ अंदर की ओर।
5. पीठ को सीधा रखें, छाती को खोलें।
6. कोर को सक्रिय रखें और संतुलन बनाए रखें।
7. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे नीचे आएं।
8. विश्राम करें।