Parivrtta Ardha Chandrasana with block
परिवृत्त अर्ध चंद्रासन ब्लॉक के साथ
Target Muscles
About
Parivrtta Ardha Chandrasana with a block is a challenging balancing pose that improves strength, flexibility, and coordination. The twist enhances spinal mobility and stimulates abdominal organs, while the block provides support and helps to maintain proper alignment.
Benefits (6)
- + Strengthens legs and core
- + Improves balance and coordination
- + Stretches hamstrings and hip flexors
- + Enhances spinal mobility
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Back pain
- - Hip injury
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Start in Trikonasana, with your right foot turned out 90 degrees.
2. Place a block on the floor in front of your right foot, slightly to the right.
3. Place your right hand on the block, directly under your right shoulder.
4. Inhale, and lift your left leg off the floor, extending it straight back, parallel to the floor.
5. Balance on your right leg and right hand, keeping your standing leg strong.
6. Place your left hand on your left hip, then extend it towards the ceiling.
7. Rotate your torso to the right, opening your chest towards the ceiling.
8. Keep your hips stacked, one on top of the other.
9. Gaze upwards, if possible, or keep your neck neutral.
10. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
11. Gently lower your left leg back to the floor.
12. Slowly return to standing, and repeat on the opposite side.
निर्देश (Hindi)
1. त्रिकोणासन में खड़े हो जाएँ, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ।
2. दाहिने हाथ को दाहिने पैर के सामने एक ब्लॉक पर रखें।
3. श्वास अंदर लें, और बाएं पैर को ज़मीन से उठाएँ, पैर को छत की ओर सीधा करें।
4. दाहिने पैर और हाथ से ज़मीन पर संतुलन बनाएँ।
5. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं कूल्हे पर रखें, फिर छत की ओर उठाएँ।
6. अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, और अपनी छाती को ऊपर की ओर खोलें।
7. अपनी गर्दन को घुमाएँ और ऊपर की ओर देखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. धीरे से बाएं पैर को नीचे लाएँ।
10. धीरे से खड़े हो जाएँ।
11. दूसरी तरफ दोहराएँ।