Parivrtta Ardha Chandrasana
परिवृत्त अर्ध चंद्रासन
Target Muscles
About
Parivrtta Ardha Chandrasana is a twisting variation of Half Moon Pose that improves balance, strengthens the legs and core, and increases spinal flexibility. It also stimulates the digestive organs.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens the legs and core
- + Increases spinal flexibility
- + Stimulates the digestive organs
- + Relieves stress and anxiety
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Back pain
- - Neck problems
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet together, arms at your sides.
2. Inhale and step your feet approximately 3.5-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale and hinge from your right hip, placing your left hand on the floor outside your right foot.
5. Extend your right arm upwards towards the ceiling, fingers pointing upwards.
6. Gradually lift your left leg off the floor, balancing your body on your right leg and left hand.
7. Twist your torso to the right, rotating your right shoulder back.
8. Gaze upwards towards your right hand.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
10. Exhale and slowly lower your left leg back to the floor.
11. Lower your right hand and stand up straight.
12. Return to Tadasana, then repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं, पैर साथ में और हाथ शरीर के बगल में।
2. श्वास लें और पैरों को लगभग 3.5-4 फीट अलग फैलाएं।
3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
4. श्वास छोड़ें और दाहिने हिप से झुकें, बाएं हाथ को दाहिने पैर के बाहर फर्श पर रखें।
5. दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
6. धीरे-धीरे बाएं पैर को फर्श से उठाएं, शरीर को दाहिने पैर और बाएं हाथ पर संतुलित करें।
7. रीढ़ को घुमाएं और दाहिने कंधे को पीछे की ओर घुमाएं।
8. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर उठाएं, दाहिने हाथ की ओर देखें।
9. 30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें, गहरी सांस लें।
10. श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे बाएं पैर को फर्श पर वापस लाएं।
11. दाहिने हाथ को नीचे लाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
12. ताड़ासन में वापस आ जाएं, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।