Supported Setu Bandha Sarvangasana
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन
Target Muscles
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with legs extended and arms by your sides.
2. Have a yoga block or folded blanket nearby.
3. Inhale and bend both knees, bringing your feet close to your hips.
4. Exhale and lift your hips up, placing the yoga block or folded blanket under your sacrum (the area between your tailbone and lower back).
5. Make sure the block is stable and you feel comfortable.
6. Keep your arms by your sides, palms facing down.
7. Draw your chest towards your chin, but avoid straining your neck.
8. Hold this position for 5-10 breaths, breathing normally.
9. Exhale and slowly lower your hips down, removing the block.
10. Straighten your legs and rest in Savasana.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. एक योगा ब्लॉक या कंबल को अपने पास रखें।
3. श्वास लें और दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हों के पास रखें।
4. श्वास छोड़ते हुए, कूल्हों को ऊपर उठाएं और योगा ब्लॉक या कंबल को sacrum (tailbone और कमर के बीच) के नीचे रखें।
5. सुनिश्चित करें कि ब्लॉक स्थिर है और आप सहज महसूस कर रहे हैं।
6. हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर खुली हों।
7. छाती को ठुड्डी की ओर खींचें, लेकिन गर्दन पर जोर न दें।
8. 5-10 श्वास तक इस स्थिति में रहें, श्वास सामान्य रखें।
9. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे लाएं और ब्लॉक को हटा दें।
10. पैरों को सीधा करें और शवासन में विश्राम करें।